闷热的夏季,成人都没有什么胃口吃饭,跟别说宝宝啦。那么有没有什么夏季食谱,可以让宝宝开胃口又有一些功能性的呢?一起往下看夏季宝宝功能性食谱文章,你会知道答案。
夏季宝宝功能性食谱
夏季宝宝功能性食谱
最奏效的婴幼儿补水食谱:神奇米汤
食谱原料:大米3大匙
制作方法:
1、将米洗净用水泡开。
2、将淘好的米放入锅中加入三四杯水煮。
3、用文火煮至水减半时将火关掉。
4、将煮好的米粥过滤只留米断。
5、滤剩的米汤即可食之。
健康提示:米汤性味甘、平,有益气、养阴、润燥等功效。夏天容易缺水,给婴幼儿饮用米汤,既补充营养和水分,又易消化吸收,增强免疫力,好处真心多哦。
最诱人的婴幼儿开胃食谱:蛋花鱼泥
食谱原料:鱼泥半两、鸡蛋1个、豆腐100克
辅料配料:糖、葱末、姜丝适量
制法:将鱼蒸熟刮取半两鱼泥(注意剔除小刺),用姜丝、酱油、糖和少许植物油拌匀;鸡蛋去壳搅匀;用适量水和盐把豆腐煮熟,然后加入煨好的鱼泥,待熟时撒蛋花葱末,煮熟便成。
健康提示:蛋花鱼所含高蛋白质及丰富的钙和磷。营养比例恰当,可以满足宝宝全天近一半的需求。
最滋润的婴幼儿下火食谱:粳米鲜梨粥
食谱原料:水梨2个、粳米100克、清水适量
制作方法:将梨洗净,连皮切碎,去核,加入适量的水。用文火煮30分钟,捞出梨块,加入淘净的粳米,按常规煮成粥。梨也可以不去核,但要去籽。
健康提示:鲜梨润肺防咳与粳米同煮,有清热下火、生津养胃的作用。尤其适合干燥的夏季食用,除口感讨喜、宝宝易消化外还能调治烦热、口干,预防咳嗽。
夏季宝宝功能性食谱
宝宝夏季精美菜式食谱
1.什锦蔬菜沙拉
食谱原料:熟土豆100克,黄瓜100克,生菜6片,西红柿1个,山楂糕50克,泥肠150克,沙拉酱适量。
制作方法:
1、熟土豆去皮切丁,黄瓜、生菜、西红柿洗净后,切丁。山楂糕、泥肠切丁。
2、在盆中放入土豆、黄瓜、生菜、西红柿、山楂糕、泥肠,放入沙拉酱拌匀即成。
健康提示:营养成分:维生素C,碳水化合物,番茄红素等
2. 莲肉烩鸭丁
食谱原料:鸭脯肉150克,鲜莲子100 克,葱、姜、盐、淀粉、料酒、熟植物油适量。
制作方法:
1、鸭脯肉切丁,用热水焯一下。
2、莲子去莲心,放碗中加水上屉蒸熟。
3、锅中加水,下料酒、葱姜末、盐,开锅后下鸭丁、莲子煮沸,去浮沫,下水淀粉勾薄芡,淋熟植物油适量即可。
健康提示:营养成分:蛋白质、铁、锌、钙等
3. 红豆薏米粥
原料:红豆50克,薏米50克,大米50克
制作方法:这款消暑开胃粥的做法非常简单,只要将以上三种原料加入适当的水(大约1000毫升),熬熟即可。
特点:红豆和薏米都具有健脾止泻的功能,而且能预防宝宝中暑,所以是宝宝夏季最适当的粥品。
4.奶汤煮大白菜
原料:大白菜200克,精制盐2克
配料:味精2克,浓白肉汤750克,熟猪油50克,精盐2克
制作方法:
1、大白菜洗干净,理成片状。
2、炒锅置旺火上,放入熟猪油,下大白菜,加肉汤,烧至大白菜变软后加盐、味精,再烧片刻,盛入大汤碗里即成。
特点:汤色乳白,口味清淡鲜醇,大白菜香甜可口,是夏天能引发宝宝食欲的好菜肴。
5.水烫空心菜
原料:空心菜、生抽、白糖、鸡精、香油、蒜末、辣椒末
做法:
1.锅中的水烧开
2.将摘好、洗净的空心菜放进开水中烫至九成熟
3.捞起沥干水待用
4.油锅中放入蒜末、辣椒末爆炒一下
5.再加入生抽、白糖、鸡精、香油
功效:中医典籍记载,空心菜性凉,捣成汁后服用可解食物中毒,外用还可以起到消肿、祛毒火的作用。现代医学认为,空心菜的菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等都有抑制作用,可预防感染,夏季常吃可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。
夏季增强孩子食欲的9种食物
1、燕麦
燕麦是不可多得的健康食品,在美国已被视为“功能性食品”,燕麦中富含的亚麻油酸是人体最重要的必须脂肪酸,富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助宝宝通大便。优质燕麦粉含蛋白质、宝宝生长发育所需的8种必需氨基酸、脂肪、铁、锌等。燕麦中B族维生素的含量居各种谷类粮食之首。
只是燕麦虽然营养丰富,但一次不可吃得太多,不要超过40克。容易过敏的宝宝更要小心食用,应从少量开始慢慢添加。燕麦也可以添加在米粥中给宝宝吃。
2、酸奶
酸奶帮助消化,提高食欲。而且它能维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。
3、绿豆/红豆
因为绿豆含有蛋白质、钙、铁、磷,维生素等。夏天出汗多,宝宝体内的电解质平衡遭破坏,可多喝绿豆汤加以补充。绿豆还有解毒的功效。不过,脾胃虚弱的宝宝不能多吃。正在服用中药的宝宝也最好不要吃。
红豆具有“律律液、利小便、消胀、除舯、止吐”的功能,它含有较多的膳食纤维,能够较好地润肠通便。
4、鲜榨橙汁
酸甜可口,还富含硒,能增强抵抗力。它所含有的黄酮类物质,能使维生素C的作用提高。但橙汁对肠胃刺激较大,最好别空腹喝。
5、冬瓜
冬瓜营养丰富。它含有蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素和人体必需的微量元素。它有很好的清热解暑功效,可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒,能养胃生津,清降胃火。夏季多吃些冬瓜,可以解渴消暑、利尿、连皮一起煮汤,效果会更好。
冬瓜不含脂肪,还是很好的减肥食物,胖宝宝可以多吃一些,因为冬瓜可抑制糖类物质转化为脂肪成分,从而防止体内脂肪堆积。
6、水果沙拉
选水果时,应注意酸甜搭配,如可用酸的(西红柿、菠萝、柑橘等)与甜的搭配(香蕉、樱桃等),以免太酸对胃部产生过大刺激。
7、虾、蟹及贝类食物
1克蟹或虾,含热量只有1卡路里,却含 18%的蛋白质。海鲜性凉,有一定清凉消暑作用。对于小宝宝而言,特别推荐虾皮。
虾皮不是虾的皮,是一种小海虾干制而成。其中的钙含量远高于常见的动植物食品,是很好的钙来源。虾皮也可以作为宝宝平时的小食,让宝宝从中获取钙质,但很咸的虾皮是不可以直接给宝宝吃的,因为盐分太多,所以妈妈要挑选那种吃口不咸的虾皮,或用水把咸味冲淡后再给宝宝食用。不过,虾皮中含胆固醇高,不宜多吃。
8、鱼类
鱼类不仅容易消化,还是补充蛋白质的上佳食品,适合午餐食用。它不同于红肉,多吃一些不会导致腹胀。
9、橄榄油
用橄榄油和醋当沙拉的调料,令人食欲大增。常吃橄榄油的地中海周边居民大多长寿,就是因为它能有效控制胆固醇。每天食用2—3勺橄榄油,可预防心脑血管疾病。
看完以上文章的你,是否已经对夏季宝宝功能性食谱有所了解,夏季,宝宝应多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白,因其脂肪含量低,口味清淡,非常适合宝宝食用。还有豆浆、豆腐等豆制品,它们所含的植物蛋白最适合宝宝的营养吸收。多变换花样品种,以增进儿童食欲,在烹调中,鱼宜清炖,不宜用油煎炸,还可巧用酸辣等调料来开味。