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小孩子怎样才能长高 需要营养与运动的均衡

时间:2016-06-08 11:11 作者:小鑫 点击:
导读:许多爸爸妈妈都希望孩子有个强健高大的身材体格,所以想尽办法让孩子长高。决定身高的因素35%来自爸爸,35%来自妈妈,其余30%则与营养、运动等因素有关。爸爸妈妈在给孩子完美的营养均衡的同时,也要引导孩子加强运动,只有两者相互结合,孩子才能健康茁壮的成长。那么

  许多爸爸妈妈都希望孩子有个强健高大的身材体格,所以想尽办法让孩子长高。决定身高的因素35%来自爸爸,35%来自妈妈,其余30%则与营养、运动等因素有关。爸爸妈妈在给孩子完美的营养均衡的同时,也要引导孩子加强运动,只有两者相互结合,孩子才能健康茁壮的成长。那么,父母应该具体如何做?小孩子怎样才能长高?

孩子怎样才能长高

图片来源于华盖

●长高的方法有哪些

  1.加强户外运动

  除了可以增强身体素质外,户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。

  (1)幼儿时期:可以进行体操运动。

  (2)学龄时期:有的体育运动需要做大量向上跳跃的动作,如跳绳、打篮球、踢足球等。这些运动都对长高有帮助。

  (3)青少年时期:跳高、跳远等跳跃活动不错,篮球,排球等全身性体育运动也可选择。

  2.重视营养补充

  这里主要是指的蛋白质和矿物质。10-13周岁大的孩子每日需要摄取至少70g的蛋白质,13-18周岁大的孩子每日蛋白质的需求量为80g左右。建议每日让孩子喝一杯牛奶,可助力增高。与此同时,日常应加强微量元素的摄入,如钙、铁、锌等。另外,要注意控制体重,因为体重超标者大多不容易长高。

  3.保证足够睡眠

  夜深入睡时,人体的生长素水平达到高峰。也就是说,如果睡不好,生长素分泌就受到很大影响。所以,家长应确保孩子睡眠时间:学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间;孩子上小学或初中时,每天要睡大约9-10小时;即使上了高中,一天也要有8-9小时用于睡眠。

  4.避免长久蹲着

  如小朋友长时间保持蹲姿,双腿就长期处于弯曲的姿势,这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利,同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了,蹲一会就要换一个姿势,或者参加一些其他的活动。

  5.定时测量身高

  家长要定期为孩子测量身高,在孩子发育期,最好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm,且身高发育明显落后于同龄人时,家长就应该给予足够重视,带孩子接受相关的检查,如骨龄检查,或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因,并采取积极治疗。

  6.衣着适当宽松

  过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环,尤其是过紧的袜子,容易造成腿部血液流通不畅,从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当

  7.慎用增高补品

  滥用增高药物,可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟,骨骺已经闭合的孩子,再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物,有一定的毒副作用,切勿迷信使用。

孩子怎样才能长高

图片来源于华盖

●孩子怎样才能长高

  1.快速生长期

  对于大部分汉族儿童而言,13-15岁(男),11-13岁(女)为快速生长期,一般分别在14岁和12岁达到峰值。在这个时期,家长要尤其注重孩子的营养状况,并督促其适当锻炼。

  2.营养状况

  儿童生长发育离不开科学合理的营养。碳水化合物、蛋白质和脂类,是人体生长的必需物质,这些都需要通过食物来补充,比如肉、蛋、豆制品等。生长还需要维生素和矿物质的帮助。举个例子,若是钙和VD含量不足,可能减缓骨骼的矿化;VC的缺乏也可能对骨细胞间质的生成造成不利影响。

  3.体育锻炼

  体育锻炼可以加快人体新陈代谢和血液循环,刺激人体分泌更多的生长素,促进骨骼的发育和身高的增长。例如,单杠、跳绳以及球类等运动,都可以帮助孩子长高。

  4.早睡早起

  处于深度睡眠的状态下的人体,在两个时间段会分泌出大量的生长激素:分别是夜间22:00-24:00和次日凌晨5:00左右。所以,孩子晚上就寝时间应当不晚于21:00,一直睡到次日的6:30或7:00为宜。这样的充足睡眠才能保证足够的生长激素。

关键字:长高,儿童,护理

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