营养提示

怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和孕妇自身的健康都大有裨益。在备孕期间身体储存了足够的钙，女性在孕期就能减少小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适症状，预防骨质疏松；备孕期间积极补钙，胎儿能吸收到充足的钙质，出生后较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。

女性最好能通过食补补钙。富钙及富含维生素D的食物有奶制品、虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、白菜、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

牛奶山药燕麦粥 食材：鲜牛奶500毫升，山药50克，燕麦片100克，糖适量。做法：将鲜牛奶倒入锅中煮热，山药去皮并切成小块，与燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂，放入适量糖调味即可。

营养小帖士：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

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