营养提示

断奶后，如果不注意乳房保养，妈妈的胸部很容易下垂变小。为了养护胸部，调整怀孕和哺乳期间出现变化的胸型，妈妈可以吃一些富含优质蛋白质的食物，让胸部丰满起来。产后丰胸可以多吃以下食物：

1、肉类：牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

2、蛋类和乳制品：牛奶、豆浆、起士、优酪乳与蛋类，都有丰富的蛋白质，是帮助胸部成长不可或缺的营养成分。

3、蔬菜类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让胸部变得更健康。莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

4、水果类：苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的帮助。青木瓜含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

5、核果：花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性征的发育。

6、海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

7、中药材：红枣、桂圆、当归、淮山、人参及枸杞都具有生津补血、滋阴补阳的功效，对於丰胸颇有助益。

柚汁牛排 食材：牛排150g，柚汁10g，西兰花20g，胡萝卜20g，盐5g、黄酒3ml、干罗勒3ml、黑胡椒粉2g、橄榄油20ml、番茄酱20ml。做法：牛排锤松，柚子榨汁；将柚汁、盐、黄酒、干罗勒、黑胡椒粉放入牛排中，两面抹匀，腌制30分钟；西兰花与胡萝卜放盐水中焯熟，捞入凉水中备用。平底锅热后，放橄榄油，将牛排放入锅中，两面煎熟，放入盘中。锅中余油加热后，放入腌牛排的汁及番茄酱，煸炒到汁液浓稠后浇在牛排上，用西兰花及胡萝卜摆盘即可。

营养小贴士：牛肉中所含的维生素B有利于胸部发育。柚子有润肺、清肠、利便的功效，其含有大量的维生素C，还能起到美化胸型的效果。橄榄油可以助消化，还有瘦身的作用。

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