孕妈常吃这六种小零食，胎儿营养倍儿高！

怀孕了，肚子特别爱“咕噜噜”地叫个不停，可为了肚子里的小宝宝，很多孕妈都不得不放弃自己心爱的“垃圾”零食。其实，除了大补，准妈妈还可以通过美味的零食来小补，只要选对了，零食也可以吃出健康，为宝宝的智力加分！

零食一.核桃

核桃富含维生素E、亚麻酸以及磷脂等，特别是亚麻酸对促进大脑的发育很重要，孕妈每天吃1~2个核桃最佳，对宝宝的智力很有好处，吃多了也容易发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

零食二.葡萄干

孕妈适量吃一些葡萄干，不但有补血的功效，还可以预防孕期贫血和水肿。葡萄干是一种很有营养的干果，当葡萄变成葡萄干之后，葡萄干中的糖和铁的含量会相对高，对胎儿的大脑发育十分有益，但患有妊娠糖尿病的孕妇不宜吃。

零食三.花生

花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，孕妈妈每天吃一点儿花生能够促进胎儿智力发育，促使细胞发育，增强大脑的记忆能力。花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。

零食四.海苔

海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，预防胎儿贫血，促进孕妈的肠胃消化和吸收。对孕妈来说是不错的零食，但吃多了对自身和宝宝都不好，一次最好不要超过1两，如果是有高血压的准妈妈需要慎食海苔。

零食五.板栗

板栗的维生素C含量特别高，维生素B较为丰富，能促进胎儿的生长发育，预防胎儿发育不良。孕妈常吃有利于皮肤的健康，预防坏血病，还能减轻疲劳感，但不建议准妈吃糖炒栗子。

零食六.瓜子

比如葵花籽、南瓜子、西瓜子等，都富含多种维生素，蛋白质和铁等营养成分。孕妈妈常在饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。

除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、大枣等，大枣的营养价值很高，能给孕妈补充铁，可是很好的孕期零食，只要准妈妈理性对待，做到不偏食，不过量，也不会委屈自己的嘴巴！

互动话题：以上小零食，孕妈妈都吃过吗？

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