孕期常吃这8种五谷杂粮，防早产促发育，胎儿营养倍儿高！

咱们孕妈妈们，除了注意平时营养的补充外，千万不要忽视了粗粮的重要性，不要以为补充大鱼大肉就可以了，粗粮也是必不可少的！

适当的补充粗粮，不仅可以弥补细粮中所没有的营养，而且粗粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘，还有利于胎儿的大脑发育，可降低流产和早产的几率，一起来看看具体孕妈妈们适合吃哪些粗粮?

一：花生

它的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，不仅含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，据研究：脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

但是孕妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法，如果孕妇长期上火，那么胎儿也比较容易上火，所以建议食用花生时，最好选择炖的烹制方法。

二：黑豆

黑豆含有丰富的营养元素，功效多多，其中较为显著的就是黑豆的补血功能，可以促进胎儿的骨骼发育，有效预防胎儿的先天性贫血，咱们孕妈妈怀孕后会流失一些营养，正好吃黑豆可以补充营养元素，预防妊娠高血压和贫血，还能利尿消肿，缓解孕妇水肿。

三：玉米

玉米是粗粮中的保健佳品，对孕妈妈来说很有益，里面含有维生素B6、烟酸等可以刺激肠胃蠕动，缓解孕期便秘，它的钙含量丰富，相当于牛奶，可以促进胎儿智力发育，还可以为处于孕晚期的孕妇增强体力及耐力，为以后的分娩打下良好的身体基础。

此外用玉米须煎水代茶饮，有利于预防水肿和妊娠高血压综合征，是孕妈妈们安胎的好主食。

四：黄豆

黄豆营养丰富，含有蛋白质和微量元素，含有8种人体必需氨基酸以及不饱和脂肪酸和卵磷脂，具有补脾益气、消热解毒的功效，又可以补充钙质，促进胎儿脑部发育，还能预防胎儿贫血、胎儿缺钙等先天疾病。

五：小米

小米里面含有丰富的营养元素如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素，孕妇吃小米，可以增强抵抗力，消除怀孕带来的疲劳感，保持心情，减轻怀孕常有的抑郁症状，最重要的是还能明目养眼，保护视力的健康，也可促进胎儿对维生素A的吸收消化，促进胎儿的健康发育。

六：红豆

适量补充，可以增强母子免疫力，促进胎宝宝脑细胞发育和智力发展，内含蛋白质、铁、维生素等，都是怀孕期间所需的营养，建议五谷杂粮都要摄取，例如小米、黑米、糙米、黑豆、红豆等等，可以混合一起做饭、做粥吃，这样能保证宝宝筋骨发育很好。

而且还有利尿消肿、润肠通便等功效，怀孕期间孕妇适量喝些红豆汤，有预防孕期水肿、孕期便秘等作用。

七：红薯

红薯是高营养价值的纯天然植物，含有氨基酸、多种维生素，还含有我们人体所需的铁跟钙，刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，孕妈吃红薯不仅可以防止便秘的产生，同时可以缓解便秘，据资料记载：吃红薯的孕妇，宝宝出生之后会皮肤白皙。

不但不会影响身体健康，还对身体有好处，但是红薯的糖分过高，所以也不能多吃，另外吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。

八：绿豆

有些人说孕妇是不可以吃绿豆的，其实是可以的，绿豆富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质，孕妈适量食用绿豆，能提高母子免疫力，增强体质，有助于胎宝宝的骨骼发育，还可以消暑，也能消除胎毒，比如绿豆煲老鸽汤。

建议食用时最好和米一起熬煮，可以降低寒凉性，但准妈妈注意不可多食，脾胃虚寒、腹泻者不宜食用。

看了能吃的，那么接下来再来看看哪些是不能吃，慎吃的：

葛根粉，不能吃!

葛根粉虽然营养丰富，有清凉败火、美容丰胸的功效，但是由于属于寒性食品，准妈妈吃多了可能会造成流产，对胎儿不利，所以在孕期最好不要吃葛根粉。

薏米，不能吃!

薏米属于寒性食材，有兴奋子宫的作用，食用不当容易引起宫缩，甚至会造成流产，咱们孕妈最好不要吃，尤其是在孕早期，胎儿还不稳定，为了胎儿的健康着想就更不能吃。

醪糟，慎吃!

醪糟含酒精、含酒精，酒精能妨碍叶酸和维生素B的吸收，引起贫血或多发性神经炎，因此孕妈应少吃。

醪糟也叫酒酿，此食物中含有酒精成分，不排除可能对胎儿造成一定的影响，建议您在孕期，最好是不要食用。

孕妈吃粗粮一定要补水：

多吃粗粮虽好，但孕妈们也不要过度食用，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作，一般都吃1倍纤维素，就要多喝1倍的水，可以增加肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害，减少孕妈妈便秘及产后其他肠道疾病的发生。