准妈大疑问 孕期为什么要补DHA

　　很多准妈妈都听过“DHA”，但了解它的作用和重要性的人少之又少。营养学家将DHA称为“脑黄金”。现实生活中，不少孕妈有个疑问，就是孕期为什么要补DHA?别着急，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎孕期为什么要补DHA

　　怀孕期间是补充DHA的绝佳时期，在此期间补充DHA不仅能满足自身的需要，而且更为重要的是可以满足胎儿生长发育的需要。研究表明DHA对于孕妇及胎儿都有十分重要的意义。

　　1.利于胎儿视网膜的光感细胞成熟

　　DHA对胎儿视力的发育有着举足轻重的影响，孕期适当补充能够很好地促进胎儿视网膜上光感细胞的发育成熟。

　　2.促进胎儿大脑发育

　　DHA不仅是大脑皮质中神经传导细胞的重要构成成分，而且也对大脑中细胞膜形成起着关键性影响。摄入DHA后，其经由血液被脑、肝等器官吸收后能对大脑发育产生积极的影响。

　　3.补充DHA能有效预防产后抑郁

　　研究发现，现在很多孕妇在分娩之后都会不同程度地表现出产后抑郁的一些症状，这不仅对产妇的健康有不良的影响，对于幼儿的生长发育也是十分不利的。妈妈患产后抑郁很可能会增加幼儿出现情感障碍的几率，也会增加幼儿出现行为异常的可能，而通过适量补充DHA能够很好地预防产后抑郁的发生。

▎孕妇应该什么时候补DHA

　　DHA什么时候补充也是有讲究的。研究证明，从妊娠第3周开始胎儿的中枢神经系统开始发育，而妊娠第20周胎儿大脑也开始发育，所以此时补充DHA是最适宜的，效果也是最好的。

　　孕5月：鱼油类DHA

　　研究发现，鱼油类DHA在这段时期内的补充效果最佳，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键时期 ，即大脑中枢神经元分裂、成熟最为迅速的时期，所以这一时期胎儿对于DHA的需求量也比较高，此时补充鱼油类DHA效果也最好。就算在胎儿出生之后，母亲也要继续补充DHA，并通过母乳传递给孩子。

　　孕7月：α-亚麻酸制品

　　孕晚期即妊娠7个月之后通过服用一些α-亚麻酸制品，可以帮助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亚麻酸进而合成的DHA也能通过母乳喂养的方式输送给孩子。

▎孕妇如何补DHA

　　孕妇补充DHA有多种途径及选择，可以根据自身情况采取合适的补充方式或者采取多样化的方式补充。

　　1.食补

　　通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式，比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类，因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。

　　但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以，要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要，还需要其他途径来补充足够的DHA，比如说可以口服一些DHA产品。

　　2.藻油补充

　　DHA的原生体是海藻，而DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，它易于被人体吸收，如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA，会是很好的选择。

　　3.DHA混合蛋白质同时补充

　　脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。