孕早中晚期：补钙，补铁，安胎的都在这！

我们知道，钙和铁是人体非常重要的一种营养素，平常人都要注意钙铁的摄取，更何况是怀孕后的准妈妈们了……

因为胎儿骨骼形成所需要的钙铁完全来源于母体，为了胎宝宝们的健康发育，孕妈咪可千万不要忽视了孕期补钙补铁的必要性。

一：孕妈妈缺钙的症状为

1：小腿抽筋，主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了。

2：牙齿松动，孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。

3：妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关，如果出现妊娠期高血压的现象，就该检查是否是缺钙的问题造成的。

建议孕妈妈这样做——

1：少吃盐。孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿，而且吃过量的盐，也会带走更多的钙，所以孕妈妈一定要饮食清淡。

2：坚果。坚果普遍含钙量高，含钙量多高达100～200 mg/100 g，所以孕妈妈可以将其作为零食每天吃一小把，维护视网膜，还可以有助于胎儿大脑发育。

3：多吃绿叶菜。几乎所有的深绿色蔬菜，比如韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，能帮助提高钙的利用率。

4：豆制品。豆制品是膳食中钙的重要来源，其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。

5：全谷杂粮。全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

6：乳制品。乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙，其中牛奶补钙效果最佳，它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。

二：孕妈妈缺铁的症状为

1：面色苍白、气色差 ，嘴唇、脸部、眼睑变浅白，精神差。

2：容易疲倦、头晕、乏力、耐力差。

3：容易心跳快、呼吸短促、身体浮肿、睡眠质量差、多梦等。

缺铁对胎儿的危害：宫内氧输送不足、造成子宫、胎盘供血不足，从而直接影响胎儿正常发育，特别是大脑发育，损害免疫系统，形成早产、流产，死胎等恶性后果，孕妈妈缺铁、宝宝也将会缺铁。

建议孕妈妈这样做——

1：膳食补血

首先要弄清孕妈妈是缺铁性贫血还是地中海贫血，如果是缺铁性贫血，是可以通过饮食及服用补铁药物来改善，比如：红色肉类、贝类、鱼类、海带，紫菜、荠菜及禽类等，红豆和红枣也是很好的补铁食物，这些食物可适量补充。

此外蔬菜、水果所拥有的维生素C，是人体对铁元素的吸收量的最佳小助手，其中葡萄、苹果、樱桃、草莓、柑橘等紫色和红色的水果效果会更好些。

2：药物补血

在产检时查血常规，没有发现贫血的孕妇，只需通过饮食调整就可以了，并不需要额外补充铁剂，但对于铁缺乏和轻、中度贫血者而言，建议以口服铁剂治疗为主，并辅以改善饮食，常见的补充营养制剂为叶酸和口服铁剂。

三：有益胎儿健康饮食推荐

1：孕早期：保证足够的营养摄入

如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受，另外叶酸是胎儿发育初期非常重要的一种营养元素，别忘了服用叶酸片。

2：孕中期营养食品推荐

进入孕中期后，常常会有饥饿感袭来，所以准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配，可以多吃苹果和核桃，增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用，多吃核桃能补胎儿大脑。

3：孕后期营养食品推荐

尽量选取易于肠道消化、吸收的食物，除了3顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物，芹菜几乎不含热量，非常适合作为孕期的零食。

另外有益的安胎食谱有：鲫鱼姜仁汤、海参粥、杞子二肚汤、阿胶鸡蛋汤等补血滋阴安胎。

相信每个孕妈都想生一个健康的宝宝，所以在怀孕期间一定要注意一些饮食，别总以为能吃就是福，不好的行为，不良的情绪，不当的饮食都是会影响宝宝在肚子里的发育呢。