如何训练孩子慢跑 父母来看看方法

图片来源于华盖

　　经常慢跑可增强孩子的呼吸功能，也能增加肺活量，还能训练孩子的平衡能力。因为慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，跑步时一般心率为140～150次/ 分，较适合于3～6岁的孩子。孩子在慢跑的过程中，能训练他的平衡能力，该年龄阶段的孩子肢体动作不协调，正肢力量弱，平衡能力差，跑时步幅小、步频大，有头重轻之感，易摔倒。

　　综上所述，训练孩子慢跑是发展幼儿平衡能力和肢体的一个重要手段。

　　父母可以用以下几个方法教孩子慢跑：

　　1、最初学跑可以走跑交替的方式进行，主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣，如在跑中穿插有模仿动作的走步。

　　2、以培养孩子正确的慢跑姿势为重点，通过正确示范及适当教法，纠正幼儿腿部的动作，达到步子大，落地轻。

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　　3、帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点，因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大。

　　4、要根据孩子体质和气候等因素，安排跑的运动负荷及跑的时间。刚开始可以是几分钟，以后逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，因而慢跑可与走交替进行，一般不超过20分钟为好，夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。

　　5、在慢跑前不能让幼儿吃得过饱，也不能空腹跳步，不然会损伤孩子身体。

　　6、在慢跑前，可适当做些准备活动。慢跑结束时，可做放松活动，让机体逐步恢复平静状态。