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如何培养宝宝良好睡眠习惯 妈妈要耐心呵护

时间:2016-06-08 14:45 作者:小鑫 点击:
导读:婴幼儿时期孩子时常出现的睡眠问题常常困扰着家长,一些家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实,不但夜间频频醒来,而且入睡也非常困难,甚至必须要抱着、摇晃着、含着奶头,搞得大人苦不堪言,孩子生长的速率也受到了影响。那么,作为家长而言,是否有去了解过如何培养宝宝良好

  婴幼儿时期孩子时常出现的睡眠问题常常困扰着家长,一些家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实,不但夜间频频醒来,而且入睡也非常困难,甚至必须要抱着、摇晃着、含着奶头,搞得大人苦不堪言,孩子生长的速率也受到了影响。那么,作为家长而言,是否有去了解过如何培养宝宝良好睡眠习惯?只有良好的睡眠,才能让宝宝健康茁壮的成长。

如何培养宝宝良好睡眠习惯

图片来源于华盖

●影响婴幼儿睡眠的因素

  睡眠是人体主动的生理要求。婴儿早期主要受生理因素影响,睡眠时间长短几乎和内在的生理需求是一致的。但是出生6周以后,睡眠环境和父母的育儿方式会对孩子建立良好的睡眠模式产生影响,从而影响孩子的行为。因为婴幼儿主要依靠抚育者照顾,不能独立决定自己的睡眠,因此睡眠情况的好坏很大程度上取决于睡眠的环境和抚育者的动机。

  1、睡眠环境

  温度适中(20℃~25℃),相对湿度60%~70%,注意保持室内空气新鲜,卧室安静,减少外界的刺激,如噪声、灯光、玩耍等,睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子,让孩子感到温暖而不过热,小婴儿最好用睡袋包裹(但禁止蜡烛包),使得孩子有安全感。

  2、抚育者的动机

  如果父母用心并及时发现孩子睡眠的需求,帮助孩子养成良好的睡眠习惯,孩子就会越来越健康,发育得就会更好!如果在这段时间抚养人没有注意培养孩子良好的睡眠模式,以后孩子就会出现睡眠不安、夜间频频醒来、依靠哺喂等方式进入到下一个睡眠周期的不良睡眠行为。这就是我们常说的习得性行为。

  3、孩子的先天气质

  每个孩子不同的先天气质也影响着睡眠模式的养成。大多数婴幼儿都属于容易型(易养型)孩子,他们吃、喝、睡、大小便等生理机能活动有规律,节奏明显,容易适应新环境(调适良好)。生活规律,能够很容易地建立良好的睡眠模式。但是也有很少的困难型(难养型)孩子,他们时常大声哭闹,烦躁易怒,爱发脾气,不易安抚;在饮食、睡眠等生理活动中缺乏规律性;对新食物、新事物、新环境接受较慢,需要长时间去适应新的安排和活动,对环境的改变难以适应(调适不良)。他们的情绪总是不好,在婴幼儿阶段家长需要费很大的力气才能使他们养成良好的睡眠模式,家长需要有极大的耐心。

  婴幼儿睡眠充足的表现:白天活动时精力充沛,不觉疲劳,情绪佳;食欲好,吃饭津津有味;在正常的饮食情况下,体重按年龄增加。

如何培养宝宝良好睡眠习惯

图片来源于华盖

●如何培养宝宝良好睡眠习惯

  让孩子独立安然入睡,需要家长有意识地去培养,在孩子没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为。孩子出生4个月以后,一旦形成不良的睡眠习惯,再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯,父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯,这是父母对孩子真正的爱的体现。

  1、帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

  婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

  当小婴儿2~3个月时,家长可以配合孩子的特点和生活习惯,帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,然后家长采取一些固定活动,如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事,或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ,直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式,经过一段时间,只要做这些事情,孩子就知道该入睡了,就能够养成自行入睡的习惯,即建立了良好的睡眠条件反射。

  需要提请家长注意的是,越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长,家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式,时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯,以后再想纠正就十分困难了。

  2、帮助婴幼儿分辨昼夜

  室内光线要有明显的昼夜分别,日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘,不需要刻意制造安静环境;夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。

  《生命时报》曾经报道,英国研究人员的最新研究指出,睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以改变褪黑素分泌,同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示,睡眠暴露于灯光之中的受试者,99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟,而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的,它会影响血糖稳定,不利于血糖控制。

  3、白天小睡的时间不要超过4小时

  白天尽量多与孩子沟通交流,与他玩耍、说话,利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实,早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

  4、临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳

  孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋,或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

  夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤,防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

关键字:睡觉,护理

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