孕期体操 让胎儿健康成长！

    孕妈咪需要足够的休息，这点大家都知道。但是，孕妈咪还需要足够的运动，这点姐妹们就不一定了解了吧？适当的运动不但能令孕妈咪身体健康，分娩顺利，更利于胎儿的身心发育。让哆啦教你给胎儿做个体操吧！

    准妈妈做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持身体的健康，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。体操锻炼的项目是多种多样的，孕妈们可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。

    （1）床上运动

    这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。

    ①自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。

    ②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。

    ③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。

    ④跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。

    （2）伸展运动

    ①站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。

    ②双腿盘坐，上肢交替上举下落。

    ③上肢及腰部向左右侧伸展。

    ④双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。

    ⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。

    （3）四肢运动

    ①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。

    ②站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。然后用另一只腿作，可反复几次。

    （4）骨盆运动

    平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

    （5）腹肌运动

    半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。

    （6）盆腔肌练习

    收缩肛门、阴道、再放松。

    上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。

    孕妇操什么时候做

    一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

    做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

    孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。

    孕妇体操的注意事项

    1、做好准备工作

    做任何一项运动前都应该做足准备工作，这样才能避免在运动的过程中受伤。对于准妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，看看自己是否适合运动以及适合何种运动。孕期运动应注意，要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妈可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

    2、做操期间不宜太疲惫

    做孕妇操是为了帮助准妈妈提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妈不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。

    3、做操期间要多喝水

    孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。

    4、停止运动的警告信号

    当运动过程中出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

    5、孕妇保健操不是人人可以做

    有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。对于她们来说，这样的运动量容易造成流产。