产后妈妈如何预防腰椎间盘突出症？

　　腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，很多准妈妈也不能忽视该疾病的危害。由于准妈妈们怀孕期间大部分时间都是躺着的，所以就很容易不知不觉换上了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出给患者带来的痛苦是比较大的，所以，大家对腰椎间盘突出这种疾病一定要引起足够的重视。那么产后妈妈如何预防腰椎间盘突出症呢？

　　（1）加强锻炼。增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

　　（2）避免持重。新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

　　（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

　　（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。

　　（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

　　（6）睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

　　（7）饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

　　小编总结：产后妈妈身体虚弱，容易引起各种产后后遗症的发生，所以一定要当心。新妈妈们可以按照上面所说的这些方面去做，一定要注意保养好自己的身体，千万不要掉以轻心，而导致患上了腰椎间盘突出，给自己带来一定的痛苦。