凯瑟琳博士教你调节孕期情绪问题

　　凯瑟琳博士全名凯瑟琳·肯德尔-塔克特，她是美国心理协会孕产期心理学分会主席。凯瑟琳博士指出，越来越多的准妈妈开始注重怀孕期间的情绪管理，可是由于体内激素状态的变化、自身角色的变化、家庭关系的变化等等，依然会产生各种各样的负面情绪，并且感觉无从调解。

　　如果发现自己不愉快时，可以做些什么呢？

　　凯瑟琳博士给予了详细的回答。鱼类中含有的EPA、DHA等可以帮助准妈妈们调整情绪，多吃鱼类不仅营养丰富，还有利于心理健康； 与朋友、家人愉快的社交活动，可以促进体内一种激素的分泌，这种激素在体内的增加，会让心里压力变小，降低抑郁、焦虑的可能性；和朋友在一起，也会降低自 己的孤独感和疏远感，进而让自己走出抑郁的情绪；运动也是一个不错的舒压方式，瑜伽、散步，可以很好的转移注意力，同时还可以提高身体的抵抗力，缓解身体 不适，从而解放身心压力；怀孕之后适当做做家务，也可以让自己从简单的劳作中获得成就感，抵御不良情绪。

　　很多准妈妈对自然分娩很恐惧，越到产前越紧张不安

　　“在美国，9%的母亲有分娩相关的创伤后应激障碍，其中46%的母亲把分娩描述为创伤性的经历。因此，愉快的孕育分娩经历对于新妈妈的心理调节非常重要。”——引自凯瑟琳博士原话。

　　从凯瑟琳博士的话中不难看出，即使在思想前卫的国外，女性对于自然分娩的过程还是存在恐惧心理。凯瑟琳博士建议准妈妈们可以了解更多的生产知识，不要把生孩子当成度过“鬼门关”，可以参加一些准妈妈俱乐部，和其他孕妇交流经验。

　　凯瑟琳博士提出可以尝试新型分娩方式，例如水中分娩，家化式导乐分娩等等。可能有些准妈妈所在地区并没有这些，但是可以选择家属陪同，也会起到很好的作用。

　　凯瑟琳博士提醒，准妈妈长期处于压力之中、心理焦躁不安、过于紧张害怕或者收到惊吓，都需要自我调节心理问题，不然会导致妊娠疾病的发生，还会出现早产、胎儿畸形等等严重后果。

　　怀孕期间的各种变化会导致孕妇产生压力，也会带来身体上面的不适，容易疲劳、失眠等，准妈妈要正视这些问题，学会自己调节心理问题，舒缓自己的压力，排泄自己的不良情绪，让自己在孕期快乐起来！