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七种适合宝宝增高的运动项目

时间:2015-07-14 14:43 作者:起跑线 点击:
导读:七种适合宝宝增高的运动项目

  一、宝宝增高的运动方法

  1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

  3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

  4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。

  5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。

  7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

  接下来,再来了解哪些运动适合宝宝增高,哪些运动不适合宝宝增高吧。

  二、运动增高项目

  1、有利于长高

  排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

  2、不利于长高

  举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
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