孕早期补锌食谱 美味又营养

　　锌，在很多食物中都有涉及到，海产品、水果、动物性食品等都有锌，孕妈妈在孕早应食补多些含锌食物，这样对宝宝的健康成长也有很大作用，那么，适合准妈妈孕早期补锌食谱有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎孕早期补锌食谱

　　1、桃仁炖乌鸡

　　营养分析：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效。

　　食谱原料：

　　乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。

　　制作方法：

　　1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。

　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。

　　3.再开后转小火炖，至肉烂。

　　2、银丝羹

　　营养分析：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，也肯定能讨得孕产妈咪的欢心。

　　食谱原料：

　　蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。

　　制作方法：

　　1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。

　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。

　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。

▎孕早期孕妈咪需要什么营养?

　　在你与丈夫享受完鱼水之欢后的24小时，精子和卵子会结合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小重1.505微克。受精卵经过3-4天的运动到达子宫腔，在这个过程中由一个细胞分裂成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。你自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革。受精卵已经进入子宫开始发育。补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品，都富含锌元素。

▎孕早期饮食餐单

　　保证营养均衡，适量摄入叶酸、维生素和微量元素。

　　早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤等热食，可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。

　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥，加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素，也能提供您一上午中度体力劳动所需的热量，使您一个上午都精力充沛。

　　正餐：米饭100-150克，甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦(蔬菜为主)。

　　加餐：酸奶、水果、两片全麦吐司面包，再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。