准妈妈课堂：拉玛泽呼吸法的适用对象

　　孕妈妈在孕期，一定常常听说拉玛泽呼吸，孕妈在孕期常常练习有助于顺产，那么哪些孕妇适合做拉玛泽呼吸法呢?一起往下看拉玛泽呼吸法的适用对象文章，你会知道答案。

拉玛泽呼吸法的适用对象

　　拉玛泽呼吸法的适用对象

　　准妈妈到了怀孕的第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法。

　　禁忌的对象如下：

　　1、医生认为不宜进行运动的孕妇。

　　2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇;

　　3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;

　　4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等;

　　5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

　　当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容：

　　首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。

　　第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。

　　第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。

拉玛泽呼吸法的适用对象

　　拉玛泽分娩法的主要方法

　　1.运动前的准备

　　首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒;第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等;第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。

　　2.主要方法

　　拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

　　A.廓清式呼吸--这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

　　B.胸部呼吸--由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。

　　C.喘息呼吸--在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做

　　4～6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

　　D.吹气--当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

　　E.用力--做1～2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。

　　然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，继续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。

　　看完以上文章的你，是否已经对拉玛泽呼吸法的适用对象有所了解，透过拉玛泽生产呼吸法不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产