围绝经期保健，经期保健食谱

围绝经期保健

围绝经期指的是妇女绝经前后的一段时期（一般从40岁开始到停经后12个月内的时期），此时女性卵巢功能开始减退，出现月经紊乱，如月经周期延长、月经量减少、月经不规则、突然停经等症状。因此，做好围绝经期的保健工作，尤为重要。那围绝经期保健工作有哪些注意事项呢？下面就让小编来介绍一下。

1、适当补充雌激素。随着年龄的增加，女性会因为卵巢功能萎缩、激素分泌减少，导致身体出现多种症状，这时需要用激素补充治疗，以维持身体所需的血中激素浓度。建议40岁以上的女性，可到医院进行一个全面的检查，医生会根据患者的身体情况给出补充雌激素的剂量和途径。

2、合理安排饮食。处于围绝经期的女性，日常饮食应以低盐低糖以及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松（因为围绝经期是钙丢失最严重的时期），多吃水果和蔬菜，促进肠蠕动，防止便秘。

3、积极参加户外活动。围绝经期的女性，要多参加户外活动，增强体质，控制体重，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，这对于失眠、精神抑郁等都有良好的治疗作用。

4、心理调节很重要。乐观豁达、情绪稳定，是围绝经期女性顺利度过这一时期的最重要的心理条件。作为子女，要正确认识妈妈围绝经期出现的生理和心理变化，尽量学会聆听、学会理解，主动帮助母亲化解郁闷，以减轻痛苦，如有问题时，也可积极向医生咨询。

经期保健食谱

在月经期间，应尽量避免食用生冷、寒凉的食物，否则这些食物进入体内后会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫，引起痛经、经血量减少等情况。此外，如果有经期不适症状，可通过一些简单的料理来达到缓解的作用。下面就让小编推荐一款经期保健食谱吧！

红豆山药甜汤

材料：红豆、山药、姜片、红糖。

做法：红豆放水中浸泡一晚，沥干水分后，放入锅中加入姜片、清水，以大火煮沸，然后转小火继续煮20分钟，再放入切成小丁状的山药，煮至软烂，最好加入红糖调味即可。

功效：红豆有利水利尿的作用，有助于减轻经期水肿的现象；而山药具有滋养的功效，使身体不至于因经期而虚弱无力。

姜枣红茶

材料：姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

做法：将姜、红枣洗净后，放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，放入红糖调味，倒至保温杯中，再加入红茶包即可。可分为多次饮用。

功效：姜具有保暖、促进血液循环的作用；红茶则具有舒缓紧张情绪的功效；红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。