冬季起居调摄 你都做对了吗

　　一说起冬天，大家第一感觉是不是都是冷和懒洋洋的呢?首先冬天虽然这么寒冷，但是我们也要注重养生健康，而且还要做好防寒工作，下面一起来看看冬季起居调摄以及相关知识点。

冬季起居调摄 你都做对了吗

　　冬季起居调摄

　　[就寝调理]

　　冬季作息时刻应“早睡晚起”，起床的时刻最亏得太阳出来之后。由于早睡可以调养人体阳气，保持温热的身材，而迟起可养人体阴气。待日出回复床，就能逃避寒冷，求其温顺。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的氛围不畅通，氧气会越来越少，时刻一长，氛围变得浑浊不堪。人在这样的情形中睡觉，就会感想胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感想疲惫。

　　[冬保三暖]

　　头暖

　　头部袒露受严寒刺激，血管会紧缩，头部肌肉会求助，易引起头痛、伤风，乃至会造成胃肠不适等。

　　背暖

　　严寒的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害康健。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及枢纽、内脏，促发各类不适。

　　脚暖

　　一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管紧缩，纤毛摆动减慢，抵挡力降落。效果是病毒、细菌攻其不备，大量繁殖，使人伤风。

　　[冬防烫伤]

　　盥洗烫伤

　　严寒时，裸露在外的面部、手部外貌血管紧缩，温度较低，尤其是刚从室外回来时。此时溘然用热水盥洗，热量不能实时被血液接收，很轻易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液轮回变差而诱发冻疮。

　　被窝烫伤

　　偏瘫、截瘫、晚年性痴呆症患者和老人易产生烫伤，他们的肢体皮肤感受痴钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要节制好温度，家人要多把稳调查他们的取温顺环境。

　　取温顺器烫伤

　　电炉、油汀等取温顺器外貌金属部位在行使时温度很高，老人和幼童动作迟缓，手脚打仗时轻易烫伤，家人还须多加照看，留意安详。

　　冬季起居养生注意事项

　　1、早睡晚起

　　在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

　　2、温水刷牙

　　冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

　　3、冷水洗脸

　　冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

　　4、喝温开水

　　洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。