5大孕前营养饮食要素 你把握好了吗

　　很多孕妈妈都习惯在知道怀孕后再补充营养，其实胎儿的健康与智力，在它成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以孕妈咪在怀孕之前一定要把好关，下面一起来看看5大孕前营养饮食要素以及相关知识点。

5大孕前营养饮食要素 你把握好了吗

　　5大孕前营养饮食要素

　　1、增加精子和卵子的活力

　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

　　2、生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

　　3、饮食要回归自然

　　准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

　　4、饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　5、注意在体内储存钙和铁

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　男性孕前营养食谱

　　海鮮粥

　　材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。

　　调味料：盐、酒、白胡椒粉。

　　方法：

　　1、白米洗净后加水熬粥;

　　2、虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花;

　　3、鲑鱼、蚵洗净，去杂质。

　　4、待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。

　　5、具有的功效：增加精力、培养情趣。

5大孕前营养饮食要素 你把握好了吗

　　六味鸡汤

　　材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。

　　调味料：盐、酒

　　方法：

　　1、鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。

　　2、药材清水快速冲净，沥干。

　　3、将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

　　4、具有的功效：改善精液稀薄、增加体力。

　　沙茶羊肉片

　　材料：羊肉片、沙茶酱。

　　调味料：酱油、糖、油

　　方法：

　　1、油热锅，放入沙茶酱炒香。

　　2、再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。

　　3、具有的功效：适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。

　　怀孕前女性不能吃的食物

　　避免吃各种“污染”食品

　　应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。

　　避免吃各种“污染”食品

　　准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

　　上面文章为你讲解的关于5大孕前营养饮食要素的知识，希望可以帮助到备孕的你，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!