经期饮食注意事项 女性朋友要留意

　　不少女性朋友在月经期间会出现下腹胀痛，乳房胀痛，严重者甚至头痛、失眠、心悸、精神抑郁或易激动。其实，月经期间出现种种不适症状，很大程度上是由于女性在经期护理不当所致的。那么，你知道经期饮食注意事项有哪些吗?下面就让小编来给大家介绍下吧。

▎经期饮食注意事项

　　适宜的饮食

　　1、红糖

　　古语说“女子不可百日无糖”，这里的“糖”指的就是红糖，由此可见红糖对女性的用处是非常大的，有不少的产妇还用红糖补身体。红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用，因此女性在经期食用红糖能有效缓解各种不适。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。除此之外，还可以在日常生活中，自制一些食疗方作为保健养生用。

　　2、红枣桂圆糖水汤

　　要是给自己开个小灶就更好了，用红枣加桂圆肉煲糖水，等煲到枣烂桂圆绵的时候，打一只鸡蛋进去，继续用小火焐熟鸡蛋，喜欢吃糖心蛋则要早点盛出来。红枣桂圆汤不但补气养心，而且红枣健脾补血，常吃能使脸庞 艳如桃花呢。把桂圆肉改成黑木耳也不错，黑木耳性平，身体火气大的朋友也可以没有任何顾虑放心吃;如果改 成银耳红枣羹呢，不但有着桂圆的功效，可以祛斑呢!

　　3、茶油炒葱头

　　茶油炒葱头也是个好方子，葱头通阳宜痹，用茶油炒来下面，吃起来香气扑鼻;顺便再说上一句，如果再加 入米粉、姜片和豆豉做成“三合汤”，叫“葱头米粉”，则是治疗风寒感冒的土方子。

　　4、黄酒炒蛋

　　做法是：锅热后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒入，加黄酒、盐，就万事大吉，赶快拿筷子吧。据说这 个是祖传三代的治痛经千金方，黄酒性温，适量吃点是有好处的。

　　禁忌的饮食

　　禁忌1：吃咸食。女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前， 孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　禁忌2：吃辛辣生冷等刺激性食物。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然 停止。此外烟酒也是刺激性物质，对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛 经或月经紊乱。

　　禁忌3：吃寒凉食物。女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。经期的女性应 尽量不吃螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹笋等。

　　禁忌4：喝含气、含咖啡因的饮料。汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。含 咖啡因的饮料则使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新 陈代谢。

　　禁忌5：吃油炸油腻食物。月经期间饮食应清淡为主，要少吃肥肉、动物油等食物。

▎经期护理的注意事项

　　1.保暖

　　经期的保暖很重要。特别是要保护下身;不要淋雨涉水;不用冷水洗脚、洗澡，更不要游泳，不要坐在潮湿、阴 凉之处以及空调、电扇的风道口，不要穿着太单薄， 禁止穿露脐露腰的服装。

　　经期用暖水袋敷肚子可缓解疼痛。

　　2.充分休息

　　经期休息好很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　3.良好心情

　　经期遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁，愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭 经等。会对扰乱经期，也很伤肝脏。

　　4.采用淋浴

　　月经期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。此外，因为生理期子宫口比较 张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　5.温水清洗阴部

　　经期清洁私密部位，只要用温水就好。不要用一些洗液来清洗外阴，因为洗液会把外阴分泌的皮脂洗掉，而这些 皮脂是用来保护娇嫩的粘膜不受伤害的。皮脂被洗掉，粘膜就容易受伤，增加感染机率。

　　6.卫生用品

　　选好的卫生用品很重要，卫生用品和女性的私密部位朝夕相处，因此它们的质量直接关系到女性健康。对于正在 使用中的卫生巾或卫生棉条，更勤于更换。卫生棉条每隔4-6小时就应该更换一次，以避免细菌 滋生过多引起炎症。如果棉条在阴道内放置太久，棉条可能会擦伤阴道壁，细菌则会从伤口入血，引起中毒性休 克。卫生巾虽然不太可能引起这样严重的后果，但如果长期不更换，同样会有大量细菌滋生，就相当于你随身携 带了一个小型细菌包。