女性痛经的注意事项 注重这四点

　　想要调理好月经，非一朝一夕就能达到最佳下够，必须注重细节及坚持，调理痛经，必须从日常的行为习惯的调整开始做起，改变自身的一些不良习惯，注意饮食，多运动，就能有效改善痛经的症状。那么，女性痛经的注意事项有哪些呢?下面就让小编来详细解答这方面的知识。

　　女性痛经的注意事项

　　1、平时要勤加锻炼，但在月经期间要保证充足的睡眠，尽量不要做运动，如打球、游泳、跑步等等，女性在经期做运动容易发生经血过多，使痛经反复发作。

　　2、要注意情绪的疏导，精神不宜过于紧张，保持良好的心理状态。

　　3、如果过于疼痛，要及早就医，过于容忍疼痛其实对身体没什么好处。

　　4、有其他妇科疾病应该及早诊治，以免造成并发症。

　　痛经怎么有效调理

　　1、服用维生素

　　科学研究表明，女性每天摄取适量的维生素及矿物质之后，发生经痛的可能性大大降低。所以专家建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　2、适当补充钙等矿物质

　　同样，通过对有补钙行为的女性和没有补钙行为的女性做对比分析，发现服用钙质的女性，比未服用的少经痛。钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3、少食咖啡因

　　也要少食含咖啡因的东西，因为咖啡因会导致人神经紧张，从而可能使月经期间产生各种不适。所以咖啡、茶、可乐、巧克力这些含有咖啡因饮品，会加重痛经的症状。

　　4、养成良好生活习惯

　　在平时的生活中要注意自己的生活习惯，按时吃饭按时休息，在保证充足睡眠的同时也要进行适当的运动。月经期间禁用冷水，也尽量不要洗头，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不仅有利于消化也能排毒养颜，何乐而不为呢。

　　痛经吃什么好

　　1、补血养气的食物。

　　如红枣、莲子、花生等。

　　2、富含蛋白质的食物

　　如桂圆、鸡蛋、纯牛奶、草莓等。

　　3、具有丰富维生素的蔬菜何水果。

　　如板栗、核桃、开心果、香蕉等。

　　4、还可以饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。

　　葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。情志抑郁引起痛经者适当适时喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情志，疏肝解闷的作用，使气机和利。

　　5、习惯性痛经者，可在经前和经后，多吃蜂蜜、白薯、芹菜等食物。

　　这些食物能保持大便畅通，能有效缓解经期不适。

　　6、注意保暖，可以多喝些红糖姜茶。

　　红糖姜茶有利于经血顺畅流出。