3岁宝宝正在发育期，食谱有什么推荐食物吗？

多吃水果蔬菜总没错的

菠菜、青椒、青花菜、芥蓝、空心菜、茼蒿、韭菜等深绿色蔬菜，其内含的维生素A、C、铁质含量高。

鱼肉含多元不饱和脂肪酸;牛肉含有丰富的铁，鸡肉则含烟碱酸。这些肉均含丰富蛋白质，可多加补充。

马铃薯所含的蛋白质为完全蛋白质，容易为人体吸收;地瓜则含丰富纤维素和维生素A。两者均含有淀粉质，能供给小朋友发育成长的热量。

番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，维生素A及铁质都很高

动物肝脏 提供蛋白质、铁、维生素B2、B12、锌，对小朋友骨骼发育、眼睛健康有益，但是不宜多吃，一星期以1-2次为宜，一次约10-20g。

深绿色蔬菜，深黄色红色蔬菜，豆类，谷类，动物肝脏，肉类，蛋和乳制品，水果这些。食谱搭配这些就行了。