孕早期有什么美食食谱？

补蛋白质很重要，多吃排骨粥、鸡蛋羹。

多喝牛奶很好。

吃动物肝脏可以减缓的不适，爆炒猪肝就很好，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

除了肉类，要多吃水果蔬菜，苹果、香蕉等，补充维生素。

1--12周为，是胎儿各个器官处于分化形成阶段，胎宝宝需要充足的营养，但此时胎宝宝还很小，不需要进补很多。多数准妈妈会出现妊娠反应，恶心、呕吐等，此时不想吃就不要勉强，可以根据自己的胃口，采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。多吃含有钙、铁、维生素和叶酸的食物。含有丰富的钙质的食物像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等。大多数的女性都贫血，所以，补铁很重要。含有丰富的铁质的食物像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。含有丰富的维生素和叶酸的食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等。除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。如排骨蘑菇番茄汤，原料：排骨、蘑菇、番茄、盐、鸡精、白胡椒粉、生姜、小葱、清水。做法：1.把排骨、蘑菇、番茄、生姜、小葱洗净后，排骨切成块、生姜切成丝、小葱切成葱花。2.把排骨放入锅内，放入适量清水，放在火上煮开后，加入蘑菇。3.味道出来后，直接把番茄放入锅内，再把姜丝和葱花放入锅内。4.最后用小火炖15分钟即可。