长期坐着的上班族如何减肥？

坐在椅子上时可以只坐一椅子前三分之一。这样的姿势你就不能随意躺在办公椅上了，刻意这样坐有助于塑形。

上班族在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，可以增加饱腹感，降低自己的食欲。可以试试天方一草堂的清谐茶，饭前服用，很适合办公室人群的减肥。

主食最好是以谷类为主，每天摄入半斤至八两适宜。如果你当天的活动量增大，参加了运动或体力劳动，可以适当增加主食。

在一天的饮食中，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品要少吃为好，即平均每天吃适量的豆制品；少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

多吃蔬菜、水果和薯类。像红、黄、绿等深色蔬菜中是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

多吃水果和薯类。水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

上班时很多时候都需要坐着，坐椅子时只坐一椅子前三分之一。这样的姿势可以让你不致于让你放松的躺在办公椅上，刻意这样坐有助于塑形，坐了几分钟之后会觉得全身有在热热的感觉。 而且坐的时候最好抬头挺胸坐。