请问谁有妈妈哺乳期食谱？

变着花样多做些汤类食物吧，汤汤水水的喝下去就会很多。

我那时候一方面想要多，一方面又不想太油腻，除了一日三餐正常饮食外，婆婆给我做了些鸽子汤、黑鱼汤神马的，奶水一直很多。

各种鱼汤最好了，妈妈喝了不会胖，但是妈妈喝多了，宝宝会上火，注意观察宝宝便便就可以啦。

没有什么专门食谱哦，注意营养均衡就好。

想要奶水充足，妈妈吃得好、营养均衡宝宝自然吸收的就好。一般就是多吃点汤汤水水，比如排骨玉米汤，排骨莲藕汤、猪蹄黄豆汤，各种鱼汤，鸡汤鸽子汤、干黄花汤，蛋汤等等，这些汤水注意不要太油腻，要少盐，少味精即可。