请问哪位亲能提供哺乳期的晚餐食谱呢？

个人感觉晚上一定要吃好，因为夜里宝宝喝奶需求量很大，米饭搭配炒菜、荤汤（鱼汤猪蹄汤等），再搭配个素汤类的，吃的饱分泌就多。

和中午差不多吧，营养均衡，主食水果一样不要少，就不用担心变少了。

多换花样吧，比如鱼汤吃腻了，可以换清蒸鱼、红烧鱼的方式，比如鲢鱼炖豆腐，好吃又有营养。

妈妈的乳汁质量和数量在于合理的膳食营养摄取，晚餐也是如此，注重做到营养均衡就好。比如一个主食（如紫薯米饭）+一个炒菜（甜椒肉丝）+一个炖菜（虾皮白菜）+一个汤（紫菜蛋汤或排骨玉米汤），晚点牛奶+草莓。