备孕食谱大全及做法

备孕食谱大全及做法

　　备孕期间的饮食对优生优育非常重要，在备孕食谱中，一定要注意叶酸的补充，它能帮助预防胎儿神经管畸形。同时，营养需要更加的多样化，要提供人体必须的热量、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。下面小编为您介绍备孕食谱及做法。

　　备孕食谱▏香蕉奶昔

　　食材：香蕉一只，牛奶200毫升。

　　做法：

　　1.香蕉去皮后切成小块。

　　2.将香蕉和牛奶一起放入搅拌机中，搅拌均匀即可食用。

　　香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、钾、磷、维生素C等多种营养素，能够补充人体所需，也是一道非常适宜的备孕食谱。

　　备孕食谱▏菠菜丸子汤

　　食材：菠菜、猪瘦肉各150克，鸡蛋，葱末，姜末，酱油，水淀粉，盐，香油，鸡精。

　　做法：

　　1.猪瘦肉洗净剁成泥，然后放入大碗中，敲入一个鸡蛋清，然后加盐、酱油、搅拌一下，再放水淀粉、葱末、姜末、香油，继续搅拌均匀，并做成小丸子。

　　2.菠菜去根和黄叶，洗净后用手焯一下，然而切成小段。

　　3.锅中加水，煮沸后放入小丸子，用小火煮熟，加适量盐、鸡精;最后放入菠菜段，煮沸即可。

　　菠菜中的胡萝卜素非常丰富，它能够维护视力健康和上皮细胞的健康，是孕妇必吃的食物。这道备孕食谱色泽漂亮，而且口味比较清淡鲜香，非常好吃哦。

　　备孕食谱▏木瓜猪肚汤

　　食材：木瓜1个，猪肚1个，陈皮1/4块，蜜枣2个，姜3片。

　　做法：

　　1.先把猪肚用生粉和盐里外揉搓3遍，并用刀刮去肚内残留和粘液，洗净。

　　2.猪肚放入沸水中煮2-3分钟，取出刮去猪肚上的苔，然后用由搓洗感觉，再切成片，放入沸水中焯出泡沫，然后捞出备用。

　　3.木瓜去皮去核，切成厚块，陈皮用热水泡软，然后用刀刮去白瓤，蜜枣去核。

　　4.砂煲里放适量清水，然后加入姜片、陈皮、蜜枣煮开，再放入猪肚煲煮45分钟，然后下入木瓜，再煲45分钟，最后加些盐即可。

　　猪肚也就是猪的胃，有补虚、健胃的作用，是老少皆宜的'煲汤食材。这道备孕食谱颜色清淡，吃起来清新自然，非常适合备孕男女滋补身体。

　　备孕食谱▏胡萝卜鸡蛋黄金饼

　　食材：小麦面粉，牛奶，鸡蛋，胡萝卜，色拉油。

　　做法：

　　1.先把鸡蛋打散，胡萝卜切成丝;在鸡蛋液中加入牛奶，并加入面粉拌成面糊;胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

　　2.在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋入少量油，均匀的覆盖在锅底。

　　3.取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后就翻面煎另一面，煎好后转盘即可。

　　这道食谱可作为备孕时的早餐，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更加全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是备孕时补充营养的较好选择。