孕21周，医生说要补充钙和锌，怎么补了？

钙和锌不建议同时补，不利于吸收。食补补钙：要选择好食物中钙质的来源，一般动物性食物的钙质比植物性食物的钙质好，最好的钙质来源是母乳，其次是牛奶，只要注意给儿童适当吃鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋等，养成好的饮食习惯，不挑食，不偏食，一般不会缺锌缺铁。

你好，根据你的描述，你现在是可以适当补充钙和锌的，服用一般来说不要超过三个月就可以了，建议你不要同时喝，服用完了一样之后在服用另外一种，注意饮食情况，多吃高蛋白，含钙量含锌量高的食物也是可以的。

您好，建议先到医院检查微量元素，如果缺锌缺钙不是很严重的话可通过食补，平时可以多给吃些牛奶、奶制品、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食物；牡蛎、海米、海带、紫菜、豆制品、动物肝脏等含锌丰富的食物；如果缺钙、缺锌比较严重，最好在医生的指导下选择药补，再结合食补。