孕妈妈需要补充哪些营养？

还是那一句，营养需要均衡，这个是前提。在这个前提下，有几个常见的幼儿常见营养缺乏问题：1.钙与维生素D：多晒太阳，多吃乳类及其制品；2.铁缺乏和缺铁性贫血：可以适当摄入含铁丰富的食物如瘦肉、动物血制品、肝脏、豆类及其制品、黑木耳、芝麻酱和铁强化食品等；3.锌缺乏：一般来说，贝壳类海产、瘦肉、动物内脏等都是锌极好的来源；4.碘缺乏：可以给幼儿选择含碘高的海产品；5.维生素A缺乏：多吃富含胡萝卜素的蔬菜和水果，如红萝卜、南瓜、，还可以每月选用动物肝脏补充维生素A；6.B族维生素缺乏：不宜长时间吃过于精白的米和面粉，可适当增加杂粮、豆类等；7.维生素C缺乏：维生素C主要存在于新鲜的蔬菜或水果中，所以只要新鲜吃就已经非常好了。

孕早期需要补充叶酸以预防先天性神经管裂的发生，可有意识多吃新鲜的食物，包括蔬菜水果。

要注意饮食健康，生冷寒凉的食物不要吃。最好多吃些温性的食物都可以。例如红枣链子羹，也可以煲鸭肉柠檬汤(柠檬是腌制过的) 同冷水煲一个半小时即可。最好用砂煲锅。三色腰花、香菇鹌鹑、肉末茄子煲、清蒸带鱼等都是对月经不调有很好的帮的。保持好心情，不要生闷气什么的。适当的运动运动。