专家解读5大睡姿利弊

人生道路的三分之一时间在睡眠质量中渡过的。优良睡眠质量有益身体健康。很多人早已注意到睡眠和时间十分关键，可是对睡觉姿势的必要性却了解不够，95%的人每天晚上维持同一睡觉姿势。美国《每日邮报》前不久载文例举了多位权威专家对5种普遍睡觉姿势与病症关系的评价，非常值得一读。

一、“还原式”侧睡

【利】避免胃食管返流。

【弊】提升皱褶。

【权威专家评价】美国拉夫堡学校睡眠质量研究所专家教授托尼·豪恩表明，左侧卧有利于降低胃食管返流，促消化，避免胃烧心。右侧卧不容易被压迫心血管，合适有心血管病症的人。但是，美国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士研究生表明，侧睡会造成鼻嘴唇工作压力过大，加剧表情纹(嘴巴和眼角纹)。

【提议】假如左侧卧后，胃烧心和消化不好仍无改进，可将枕芯稍微加宽，有利于避免胃食管返流。沃尔夫博士研究生表明，材质更绵软的纱质枕芯有利于降低皱褶。

二、“丧尸式”平卧

【利】有利风湿病。

【弊】不好哮喘病、打呼噜、睡眠质量睡眠呼吸暂停和心血管身心健康。

【权威专家评价】针灸理疗权威专家萨米·马戈表明，平卧合适于风湿病和关节痛病人，平卧也最有利男人生殖系统软件身心健康。殊不知，平卧会加剧打呼噜和吸气睡眠质量中止病症，在肥胖症成人群中特别是在比较严重。谢菲尔德睡眠障碍权威专家彼得·艾克莱斯顿博士研究生表明，平卧更很有可能降低血液携氧浓度，对心肺功能病症病人极其不好。

【提议】钟爱平卧睡觉姿势者最好是挑选牢固点的枕芯，以避免脖颈和脊柱上端工作压力过大而造成的脖颈和肩痛。爱打呼噜者可在背部垫一个枕芯，有利于更改睡觉姿势。

三、“胎宝宝式”睡觉姿势

【利】减轻腰疼。

【弊】加剧脖颈痛疼和头疼。

【权威专家评价】萨米·马戈表明，最普遍的胎宝宝睡觉姿势有利于修补背部疼痛，减轻脊腰椎间盘工作压力。可是采用这类睡觉姿势的情况下，枕芯不适合过高或过低。不然醒来后非常容易产生颈部痛疼。

【提议】挑选合适的枕芯有利于避免脖颈痛疼和头疼。选用胎宝宝式睡觉姿势，脊柱和脖颈应维持一条平行线。此外，两膝中间能够 夹一个枕芯。

四、“饭勺形”睡觉姿势

【利】缓解工作压力。

【弊】造成痛疼。

【权威专家评价】英国神经病学权威专家和心理学专家勒布朗詹姆斯·沃斯特博士研究生表明，前后左右侧拥而卧的饭勺形睡觉姿势确实有利于拉进夫妻感情，缓解精神压力。殊不知，这一睡觉姿势会造成脊柱、脖颈、胳膊等处骨节和肌肉疼痛。

【提议】夫妇睡眠质量规定不一定完全一致，因此睡觉姿势很有可能大不一样。因而，尽量依据具体情况，挑选床上用品软强度，维持一定间距等。

五、“晒太阳”睡觉姿势

【利】避免打呼噜。

【弊】易造成磨牙齿和手臂痛疼和发麻。

【权威专家评价】施纳尔森博士研究生表明，晒太阳式的侧卧睡觉姿势有利于避免打呼噜。殊不知，这类睡觉姿势则会加剧夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士研究生表明，因为枕芯过高或过低，这类姿态会提升脖颈及脊柱工作压力，提升神经压迫概率，因而更非常容易造成上身中枢神经系统难题(尤其是老人群)。

【提议】艾克莱斯顿博士研究生提议，钟爱卧姿的人最好是挑选天然乳胶泡沫塑料或席梦思床垫，这比一般的床垫子更能保护脊椎。萨米·马戈表明，还可以在腹部下竖着垫一个枕芯，以缓解背部工作压力。