营养专家教你给孩子补营养

孩子成长必须身心健康的人体骨骼和牙、优良的消化道、氧气充足的血夜，及其健康的饮食习惯性，这将随着小孩一生。前不久，英国“互联网博士网”药理学负责人凯瑟琳·泽尔曼博士研究生发文来教爸爸妈妈一些最基本的儿童饮食专业知识，并具体指导该怎么给孩子补营养成分。

钙：钙有利于人体骨骼和口腔健康，针对青春期发育的小孩特别是在关键。学龄儿童缺钙的表现是：不容易入眠、入眠后爱哭闹、易吓醒、晚间容易出汗、出牙晚等。学龄前期儿童缺钙会觉得显著的生长疼，脚软、腿抽筋、困乏、心烦、活力不集中化，非常容易疲惫，易发烧感冒等。

出新招：

1.每日早上喝一杯带有全麦面包谷类的低脂奶或是低脂肪奶，再吃一些水果。

2.下课后吃一些低脂肪的酸牛奶、含乳甜点或是乳酪，二餐中间可以吃一些加强优质蛋白质的零食。

3.一些加强优质蛋白质的水果汁或是谷类产品能够 做为奶制品的代替品，来进一步考虑小孩每天的优质蛋白质所需。

小提示：能够 在吃含乳甜品、小零食的另外吃一点香蕉苹果或是低脂肪巧克力奶，以推动小孩对钙的消化吸收。

蛋白：缺蛋白的小孩抵抗力差，体质虚弱，爱得病，成长发育也比同年龄人慢。

出新招：

1.煮蛋、煎蛋、鸡蛋卷、鸡蛋灌饼全是小孩十分喜欢的食物。那样的食材带有丰富多彩的蛋白、铁制和别的关键的营养元素。

2.新鮮鱼类做的鱼排、石锅鱼等都带有丰富多彩的蛋白，并带有丰富多彩的欧米伽—3油酸。

3.将干果放进谷类、酸牛奶或是蔬菜水果中，能够 提升饮食中的蛋白、膳食纤维素和不饱和脂肪的成分。

小提示：将干果干、果干，如蓝莓干、香蕉干、苹果干等制成坚果碎，给孩子做零食。