粗粮,新鲜水果蔬菜,富含b族维生素的食物。
红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、 球芽甘蓝 、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是绝佳来源。
叶酸是人体必须的的营养成分,富含叶酸的食物有很多例如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜、坚果、葵花籽、花生、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,作为或者孕妇的需要量增加,需要通过叶酸制剂来保证叶酸的需要量。希望我的回答对您有帮助!