备孕食谱有没有好的介绍？

怀孕期间孕妇对于自己的饮食都要特别注意，孕早期饮食一定要营养均衡。下面来看看孕早期的膳食安排：?1、食谱举例：?早餐：牛奶250ml，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。?午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。?午餐后可加点：草莓100克，面包50克。?晚餐：二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉20克，生菜200克。?晚点：牛奶250ml。?一天的油用量不要超过20克。?说明：这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上鱼类的，不过注意膳食应该多样化。?2、食谱举例：?早餐：豆浆250ml，白糖10克，馒头：标准粉50克。?鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。?午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）。?午点：水果150克（各种水果可以交替吃）?晚餐：花卷：面粉100克；?香椿拌豆腐

温补鹌鹑汤,功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。用法：喝汤食肉，佐餐食。大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕。

合理饮食，吃“五谷杂粮”，主张饮食上顺其自然，不实用反季节蔬果，不吃过寒过冷过于辛辣等刺激性食物，多食用新鲜食物，不吃腌制，罐头，方便食品，多使用深颜色食物，如紫甘蓝，紫薯，南瓜等。